주치의 세번째 소식 : 운동의 효과

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우리나라 사람들의 운동 실천율을 조사한 2011년 국민건강영양조사에 따르면 걷기운동을 포함해서 47%만이 운동을 하고 있으며, 중등도 이상의 운동을 하는 사람은 19%에 불과하다고 한다. 이 말은 과반수가 운동을 하지 않고 있고, 대부분의 사람들은 일이 바쁘다는 핑계로 적절한 운동을 하지 않는다는 뜻이다.

운동효과를 누리려면 1주일에 5회 이상, 하루이틀은 쉬고 지속적으로 운동하는 것이 가장 바람직하다. 근력운동의 경우 큰 근육은 주 2회, 작은 근육은 주 3회 운동하는 것이 효과적이다. 운동을 시작하기 전과 끝날 때 스트레

칭 운동을 반드시 5분 이상 해야 하며, 노인들의 경우에는 한발 서기 운동 같은 균형감을 기르는 운동을 함께하는 것이 좋다. 운동은 소화가 어느 정도 진행된 식사 전 또는 식사 후 2~3시간이 지났을 때 하고, 운동 중 15~30분마다 물을 마시는 것이 좋다. 운동 효과를 보려면 최소한 6개월 이상 꾸준히 해야 한다.

게으름이 당신의 발목을 잡지 않도록, 넘치는 과욕이 몸의 균형을 깨뜨리지 않도록, 적절하게 실천하길 바란다. 그렇게 했을 때 달라진 자신을 확인할 수 있을 것이다. 부족해도 병이 되고, 지나쳐도 병이 되는 것은 무엇일까?

두글자입니다.. 우리가족주치의 굿닥터스에 답이 있습니다.

tip

유산소 운동과 근력운동,

어떻게 하는 것이 효과적일까?

운동은 크게 유산소 운동과 근력운동으로 나뉜다. 보통 운동을 하라고 하면 우리나라 사람들 대부분은 걷기나 자전거 타기 등의 유산소 운동을 많이 하는데, 나이가 들수록 근력운동을 겸해야 근력 약화를 막을 수 있다. 맨손으로 할 수 있는 근력운동부터 기구를 이용한 운동까지 신체 각 부위별 근력운동에 신경 써야 한다. 최소한 한 번에 200~300Cal를 소비할 수 있을 정도의 중등도 운동을 하는 것이 좋다. 이 정도 칼로리를 소비하려면 걷기운동의 경우, 시속 4~5km/hour의 속도로 50분 내지 60분 정도 걸어야 하며, 근력운동의 경우에

도 한 번에 최소 30분 이상 운동해줘야 효과가 있다. 운동 강도는 운동 종목에 따라 에너지 소비량이 다르다. 시속 8km 이상의 달리기는 최소 30분 이상 하는 것이 좋고, 등산의 경우에는 약 40분 정도 등산을 해야 300Cal 정도를 소비할 수 있다. 테니스의 경우에는 30~40분, 줄넘기 또는 계단 오르기는 20분을 해야 한다. 아령(덤벨)을 사용하는 근력운동의 경우, 10회를 반복해서 들 수 있는 무게를 선택해 3세트 이상 반복하는 것이 이상적이다

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